비타민E 효능과 많은 음식 보고서 이 글에서는 비타민E 효능과 많이 함유된 음식이나 필요한 섭취량, 부족이나 과잉 섭취로 인한 영향 등에 대해 자세히 설명해 나가겠습니다. 비타민E는 지용성 비타민의 일종으로 활성산소를 제거하는 작용이 있는 영양소 중 하나입니다. 활성 산소는 노화나 동맥 경화, 암 등의 원인 중 하나로 생각되고 있습니다. 이처럼 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소 비타민E에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 비타민E 효능 비타민 E는 기름에 잘 녹는 성질을 가진 지용성 비타민의 일종입니다. 비타민 E라고 불리는 물질에는 여러 종류가 있는데, 그것들을 총칭하여 비타민E라고 불립니다. 비타민 E의 특징은 강한 '항산화 작용'을 갖는다는 것입니다. 황산화 작용이란 체내에서 다량으로 발생하면 동..

비타민D 효능과 부족증상 보고서 주요내용 "도대체 비타민 D는 어떤 영양소일까요?" 비타민 D는 버섯 등 식물성 식품에 함유된 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 동물성 식품에 함유된 비타민 D3(콜레칼시페롤)가 있으며 이들을 총칭하여 비타민 D라고 합니다. 비타민 D2, 비타민 D3의 체내에서의 기능은 모두 동일하다고 할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈의 형성과 성장에 중요한 칼슘의 흡수에 깊이 관여하고 있습니다. 뼈의 성장 외, 면역력을 높이는 기능도 있어, 튼튼한 몸 만들기에는 필요 불가결합니다. 체내에 도입된 비타민D는 소장에서 지질과 함께 흡수되어 간과 신장의 효소의 기능에 의해 활성형 비타민D로 변환됩니다. 비타민D는 활성형 비타민D가 되어서 처음으로 작용합니다. 만들어진 비타민D는 간에 저장됩니다...

비타민A 효능과 하루 권장량 프로비타민A라고도 지칭되는 비타민A의 효능과 성인이 섭취해야 하는 비타민A 하루권장량도 함께 해설합니다. "비타민 A 눈에 좋다던데 진짜에요?" "피부가 좋아진다고 하는데 맞는 말이에요?" 비타민 A는, 주로 동물성 식품에 포함되어 피부·점막·눈의 건강, 동물의 성장에 관련되는 기름에 녹는(지용성) 비타민입니다. 비타민 A는 눈의 기능과 피부 건강에 좋다고 알려져 있기 때문에, 관심을 가지고 있는 분도 많으시죠?. 비타민 A는 몸의 기능을 정상적으로 유지하기 위해 필요한 영양소 중 하나이지만, 부족한 경우는 물론 과잉이 되어도 몸에 악영향이 있다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 비타민A의 효과나 섭취량의 목표, 부족이나 과잉으로 생기는 증상 등을 설명합니다. 1930년대 이후..

비타민C 효능과 많은 음식 & 하루 섭취량 비타민 C는 건강에 좋은 다양한 효과가 있다고 알려져 있지요. 비타민C 효능, 하루 섭취량, 비타민C 많은 음식, 부족증상, 과다섭취 등에 대해 알기 쉽게 설명하겠습니다. 비타민C가 건강과 미용에 좋다고 하니 적극 섭취할거야! 비타민 C 많이 섭취하려면 어떤 음식이 좋아? 비타민 C라고 하면 레몬에 많이 포함되어 있는 것, 이라고 하는 이미지가 강한 분도 많을지도 모릅니다만, 실은 감귤류의 과일 뿐만이 아니라 다양한 음식에 포함되어 있습니다. 비타민C란 비타민C는 수용성 비타민의 일종으로 피부 등에 존재하는 콜라겐을 만드는데 필수적인 역할을 담당하고 있습니다. 또한 그 외에도 우리 몸 안의 세포를 보호해 주는 작용도 합니다. 우선 비타민 C의 작용과 부족하거나 ..

비타민 B12 효능과 많은 음식 비타민 B12는 비타민 B군의 하나로 피를 만들 때 중요한 역할을 하는 영양소이며, 이 글에서는 비타민 B12의 효능과 많은 음식, 부족(결핍)현상, 과다현상 등과 함께 1일 섭취량 까지도 소개합니다. 부족하면 빈혈이나 만성적인 피로, 우울증 등의 원인이 되는 비타민 B12 어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있는지, 평소 식생활에서 필요로 하는 비타민 B12를 섭취할 수 있는지 궁금하지요? 이 글에서는 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있는 식품이나 과다, 부족(결핍)이 몸에 미치는 영향, 필요한 섭취량, 섭취 상황등을 소개합니다. 비타민 B12란 비타민 B12는 물에 녹기 쉬운 '수용성 비타민'으로 분류되는 비타민 B군의 하나입니다. 같은 비타민 B군인 엽산과 함께 ..

비타민D 기능과 하루 섭취량 및 많은 음식 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈를 튼튼하게 하고 근력을 높인다는 사실! 그렇다면 이런 비타민D가 많은 음식은 어떤것이 있는지 알아볼게요. 비타민D 기능 비타민 D는 몇 가지 식품에 포함되어 강한 뼈를 유지하기 위해, 건강을 위해 필요한 영양소입니다. 비타민D는 신체가 식료품이나 영양제로부터 칼슘(뼈의 주요 성분 중 하나)을 흡수하는 것을 도와줌으로써 강한 뼈를 유지합니다. 비타민 D의 섭취가 너무 적은 사람은 뼈가 연화되어 가늘어지고 약해지는 질병이 발병할 우려가 있습니다. 이 병은 소아의 경우 '구루병', 성인의 경우 '골연화증'으로 불리고 있습니다. 비타민 D는 그 외 많은 의미에서 신체에 중요한 영양소입니다. 예를 들어 근육을 움직이기 때문에 신경이 ..

비타민 B6 효능 많은 음식 비타민 B6는 수용성 비타민의 일종으로 비타민 B군에 포함이 되어 있는 것입니다. 비타민 B6는 신체에서 다양한 기능을 하고 있으며, 특히 단백질을 구성하는 아미노산의 대사에는 빠뜨릴 수 없어요. 이런 비타민의 효능과 많은 음식은 무엇이 있을까요? 비타민B6은 부족하면 피부염 등을 일으키기 때문에 건강과 미용을 위해서는 적극적으로 섭취해 두고 싶은 영양소입니다. 이 글에서는 비타민 B6의 기능부터 비타민 B6를 풍부하고 많은 음식(식품), 얼마나 섭취하면 좋은가 하는 것까지 자세하게 설명합니다. 비타민B6 란 비타민 B6은 비타민 B군의 하나로, 물에 녹기 쉬운 수용성 비타민입니다. 비타민 B6는 약 100종류의 '효소'의 작용을 돕는 '보효소'로 작용합니다. 효소란 섭취한 ..

비타민 B2를 간편하게 섭취할 수 있는 음식 및 효능 주요내용 비타민 B2는 어떤 음식에 포함되어 있을까?' 요즘 식생활이 엉망이 돼 비타민B2를 섭취하고 싶은데 하루에 얼마만큼의 양이 필요한지 모르겠다! 비타민 B2가 포함된 음식과 비타민 B2를 섭취하는 기준량이 신경이 쓰이는 분은 많은 것이 아닐까요. 비타민 B2는 대부분의 영양소의 분해·흡수에 관여하고 있으며, 성장 촉진이나 피부·점막을 보호하는 작용이 있는 중요한 영양소입니다. 일상 식사에서 제대로 필요한 양을 섭취를 해 두고 싶은 것이지요. 이 글에서는 비타민 B2의 기능으로부터 풍부하게 포함한 음식, 식사 섭취 기준까지 알기 쉽게 해설하겠습니다. 비타민 B2란? "도대체 비타민 B2는 어떤 영양소일까?" 비타민 B2가 어딘지 모르게 몸에 좋다..

비타민 B1 많은 음식은? 효능 섭취방법 알아보기 비타민 B1이 풍부하게 많이 함유된 음식은 무엇이 있고, 비타민 B1 효능 및 섭취 기준도 상세하게 해설합니다. 비타민 B1은 수용성 비타민의 일종으로 당질을 체내에서 에너지로 사용할 때 중요한 역할을 합니다. 충분히 섭취하지 못하면 에너지가 부족해져서 몸에 영향을 미치기 때문에 의식해서 섭취하고 싶은 영양소 중 하나라고 할 수 있습니다. 이번 글에서는, 비타민 B1 효능과 많이 포함된 음식, 건강을 위해서 필요한 섭취량 등에 대해서 자세하게 해설합니다. 비타민 B1이란 비타민 B1은 음식이나 음료에 포함되는 「당질」을 체내에서 에너지로 바꾸는데 불가결한 영양소입니다. 당(당분,당질) 이란 우리 몸의 에너지가 되는 3 종류의 영양소 중 하나입니다. 체내에..